Navigand prin lumea sedentarismului si a durerilor de spate: o provocare a erei moderne

Citesti articolul asta de pe un ecran. La birou. In timp ce stai cu umerii rotunjiti si capul aplecat in afata. Am dreptate? Probabil ca da. Respira adanc, intinde-ti coloana si hai sa vedem putin ce (ni) se intampla. Acum, cand suntem dominati de monitoare si birouri, un nou "dusman" si-a facut aparitia in viata noastra de zi cu zi: sedentarismul. Acest stil de viata, mult mai putin activ din punct de vedere fizic decat avem de fapt nevoie, a devenit o problema endemica, mai ales in contextul profesional.

Cu totii am auzit de "boala sezutului" - nu, nu e ultima poanta la moda, ci un termen serios folosit pentru a descrie o serie de probleme de sanatate legate de statul prelungit pe scaun. Intr-un studiu amplu realizat de Agentia Europeana pentru Siguranta si Sanatate la locul de munca (OSH), se arata ca sedentarismul nu este doar o problema de disconfort temporar, ci o amenintare reala pentru sanatatea noastra pe termen lung. De la dureri de spate in zona lombara si tensiuni musculare, pana la riscuri mai grave, cum ar fi bolile cardiovasculare si diabetul, efectele pot fi semnificative si de lunga durata.
 

Azi mi-am propus sa ne adancim in aceasta problema moderna, analizand impactul sedentarismului asupra sanatatii noastre si descoperind impreuna solutii practice pentru a contracara efectele negative ale statului la birou. Hai sa ne punem pe picioare (literalmente!) si sa incepem o calatorie spre un stil de viata mai sanatos si mai dinamic!

Afectiunile cauzate de sedentarism: o privire detaliata

Cand vine vorba de sedentarism, efectele asupra corpului nostru sunt mult mai adanci decat ne-am putea imagina. Hai sa aruncam o privire amanuntita la aceste efecte, desprinse din studiul OSH.

• Impactul Asupra Sanatatii Musculoscheletale

Sedentarismul este o amenintare majora pentru sanatatea noastra musculoscheletala. Statul prelungit la birou poate duce la o serie de probleme, inclusiv dureri de spate – predominant in zona lombara, dar nu numai, tensiune musculara si probleme de postura. Aceste afectiuni sunt rezultatul presiunii constante pe discurile intervertebrale si a tensiunii in muschii care sustin coloana vertebrala. Studiile arata ca presiunea pe discurile lombare creste semnificativ in timpul sezutului, comparativ cu statul in picioare sau mersul pe jos. Aceasta duce la o serie de afectiuni, de la dureri ale coloanei vertebrale, la atrofierea muschilor si pana la degenerarea discurilor intervertebrale. Pe termen lung, efectele pot deveni ireversile – ne trezim cu discopatii, cifoze, hernii.

• Efectele Sistemice: Cardiovascular, Diabet si Cancer

Pe langa problemele musculoscheletale, sedentarismul are efecte sistemice ingrijoratoare. Un stil de viata sedentar creste riscul de boli cardiovasculare, diabet si anumite tipuri de cancer. Acest lucru se datoreaza faptului ca inactivitatea prelungita afecteaza metabolismul grasimilor si scade sensibilitatea la insulina, ambele jucand un rol cheie in dezvoltarea acestor afectiuni. Mai mult, lipsa de miscare impiedica circulatia sanguina optima, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare serioase. Auchhh, parca mai bine dai doua ture in jurul cladirii in pauza dintre mailuri, asa-i?

• Impactul Asupra Sanatatii Mentale: Depresia si Stresul

Nu in ultimul rand, sedentarismul ne afecteaza si sanatatea mentala. Studiile au legat sederea prelungita de un risc crescut de depresie si stres. Acest lucru se datoreaza partial faptului ca activitatea fizica joaca un rol crucial in reglarea starii de spirit si a nivelurilor de stres. Exercitiile fizice elibereaza endorfine, cunoscute si ca "hormonii fericirii", care ajuta la combaterea depresiei si a stresului. Lipsa acestui stimul natural, ca urmare a unui stil de viata sedentar, poate duce la o stare generala de disconfort si anxietate. Spre exemplu, practica yoga contribuie la scaderea nivelului de cortizol din corp, respectiv reducerea inflamatiei si a efectelor pe care stresul le are la nivel biologic. Nu e necesar sa te apuci sa alergi maratoane ca sa ramai sanatos/oasa, ci doar sa-ti misto corpul in mod constant. (Dar daca alegi sa alergi maratoane…felicitari, cheama-ne sa te sustinem!).

Studii internationale: o imagine globala asupra sedentarismului

Studiul OSH ne ofera o perspectiva fascinanta asupra modului in care sedentarismul afecteaza lucratorii in diferite tari, evidentiind variatii semnificative si tendinte interesante.

In Uniunea Europeana, aproximativ 28% dintre angajati raporteaza ca munca lor implica stat pe scaun aproape tot timpul, in timp ce alti 30% stau jos o parte semnificativa din zi. Un exemplu notabil este Olanda, unde oamenii stau asezati in medie peste 8 ore pe zi. Aceste cifre reflecta o tendinta globala ingrijoratoare: o crestere a activitatilor sedentare la locul de munca datorita utilizarii tot mai frecvente a computerelor si altor dispozitive similare. Cu alte cuvinte, suntem mai eficienti, digitalizam, dar nu-i oferim corpului suficienta miscare. Ntz, ntz, pe termen lung nu-i o afacere avantajoasa.

In multe locuri de munca, sarcinile care necesitau deplasarea fizica au fost inlocuite cu activitati care necesita doar cateva clicuri. Aceasta schimbare a profilului de activitate a inlocuit activitatea fizica cu munca cognitiva, ceea ce contribuie la cresterea problemelor legate de sedentarism. Trecerea spre un stil de munca static a dus la cresterea cazurilor de afectiuni musculoscheletale, probleme cardiovasculare si chiar tulburari mentale, dupa cum am explicat mai sus.

Implicatii pentru sanatate

Studiile arata ca aceste tendinte nu sunt doar o chestiune de confort la locul de munca, ci au implicatii serioase pentru sanatatea fizica si mentala a tuturor. Un stil de viata sedentar la birou nu doar ca afecteaza productivitatea si starea de bine generala, ci garantat duce si la probleme de sanatate pe termen lung. Aceste date si tendinte subliniaza necesitatea unei abordari proactive in combaterea efectelor negative ale sedentarismului din intreaga lume. Este esential ca atat angajatorii, cat si angajatii sa recunoasca si sa abordeze aceste riscuri pentru a promova un mediu de lucru mai sanatos si mai dinamic.

• Masuri de preventie si combatere a sedentarismului la birou

Prevenirea problemelor cauzate de sedentarism la locul de munca necesita o abordare multifactoriala, concentrandu-se pe pauze regulate, exercitii fizice si ergonomie.

Pauzele regulate sunt esentiale pentru a reduce efectele sedentarismului. Acestea ajuta la stimularea circulatiei sangelui si la prevenirea tensiunii musculare. Implementarea exercitiilor fizice, chiar si a celor usoare, in timpul zilei de lucru contribuie la mentinerea sanatatii musculoscheletale si a bunastarii generale. Chiar mai mult, poti alege sa implementezi pentru compania ta un program de miscare pre-stabilit (spre exemplu, incepem fiecare zi de birou cu 15 minute de stretching/yoga).

Ergonomia joaca si ea un rol crucial in prevenirea problemelor cauzate de statul prelungit. Scaunele ergonomice, birourile de stat in picioare (sit-stand) si echipamentele de lucru pot reduce semnificativ tensiunea pe coloana vertebrala si alte zone afectate. Designul ergonomic al birourilor ajuta la promovarea unei posturi corecte si sanatoase.

• Directiva Europeana privind lucrul cu Echipamentele cu Ecran (VDU - 90/270/EEC)

Directiva Europeana din 2007 privind lucrul cu Echipamente cu Ecran (VDU) stipuleaza ca activitatile lucratorilor trebuie planificate astfel incat munca zilnica la un ecran sa fie intrerupta periodic prin pauze sau schimbari de activitate pentru a fragmenta timpul petrecut in fata unui monitor.

In Austria, lucratorii DSE (Display Screen Equipment) au dreptul la o pauza de 10 minute dupa fiecare perioada de 50 de minute de lucru in fata unui ecran. In Franta, timpul de lucru al angajatilor la ecran trebuie adaptat dupa o evaluare a riscurilor. In Polonia, angajatii au dreptul la o pauza de cel putin cinci minute dupa fiecare ora de munca. In Italia, lucratorii DSE au dreptul la o pauza de 15 minute pentru fiecare doua ore de utilizare continua. In Estonia, lucratorii DSE au dreptul la pauze de cel putin 10% din timpul in care lucreaza cu computerul. In Romania, se recomanda o pauza de 5-10 minute la fiecare ora de munca.

Aceste masuri si reglementari arata importanta unei abordari proactive pentru mentinerea sanatatii si bunastarii in medii de lucru din ce in ce mai sedentare. Implementarea lor eficienta poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra sanatatii angajatilor.

• Importanta Posturii Variante la Birou

Alternarea posturilor intre statul sezand si statul in picioare la locul de munca este o strategie eficienta pentru a combate efectele negative ale sedentarismului. Schimbarea regulata a pozitiei corpului ajuta la reducerea presiunii pe coloana vertebrala si la stimularea circulatiei sangelui, totodata contribuind si la prevenirea durerilor musculare si a oboselii.

O alternativa practica sunt birourile reglabile, care permit angajatilor sa schimbe usor intre statul sezand si statul in picioare. Birourile de stat in picioare ajuta la mentinerea unei posturi corecte si reduc riscul de probleme musculoscheletale, contribuind in acelasi timp la reglarea tuturor proceselor din corp.

3 sfaturi simple, dar utile pentru un stil de lucru dinamic

1. Incurajeaza angajatii sa foloseasca birourile sit-stand pentru a-si schimba postura la intervale regulate.
2. Ofera instruire si resurse pentru a asigura utilizarea corecta si eficienta a birourilor de stat in picioare si ajuta-ti angajatii sa inteleaga beneficiilor lor.
3. Promoveaza un mediu de lucru care sustine miscarea si o postura corecta la birou, prin achizitionarea de echipamente ergonomice si implementarea unor programe de corporate wellbeing. 

Adoptarea acestor practici la locul de munca nu numai ca imbunatateste sanatatea fizica a tuturor, dar poate creste si nivelul general de energie si productivitate.

Un Pas Inainte pentru sanatatea la birou

Hai sa verificam inca o data cum stam. Mai ai coloana dreapta? Acum, dupa ce am parcurs impreuna toate aceaste aspecte, fa ceva in privinta asta. Am explorat impactul profund al sedentarismului asupra sanatatii noastre, de la afectarea musculoscheletala si riscuri sistemice, pana la influenta asupra sanatatii mentale. Am vazut cum reglementarile internationale si masurile de ergonomie pot juca un rol crucial in combaterea acestor riscuri. Stii cat de importanta este postura corecta la birou si ai toate motivele sa iei masuri si te asiguri ca ai grija de tine pe termen lung. Te incurajez sa fii proactiv si sa adopti aceste practici la locul de munca, pentru a-ti imbunatati sanatatea si bunastarea generala, inainte sa fie prea tarziu. Hai sa facem fiecare zi la birou un pas catre o viata mai sanatoasa!

Poti consulta AICI studiul sursa, facut de OSH.